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すっきり眠る為の快眠法とは?

すっきり眠る為の快眠法とは?

良い睡眠ができれば、人生の大半は快適に過ごせると言っても過言ではありません。

 

朝の目覚めが良いと、一日元気に過ごせているような気がしませんか?

 

それは気分的な部分もあるかもしれませんが、質の良い睡眠は、体の疲れを取ってくれたり、お肌の新陳代謝もかっぱつにさせるので良いことだらけなんです!

 

ここから紹介するのは、お金もかからずに今晩からすぐに試せる方法ばかりなので、ぜひ試してみましょう!

 

 

朝起きたらすぐに、太陽の光を浴びる

人間の体内時計は、太陽の光を浴びる事でリセットできます。
毎朝習慣づける事で、夜は自然に眠くなり、朝は自然に起きる事ができるようになります。

 

ぬるめのお湯に浸かる

ぬるめのお湯にゆっくりとつかりましょう。
一日の疲れは、お風呂でさっぱり流しましょう。

 

お湯に浸かると血行がよくなりますし、
発汗作用が働きます。汗とともに、体内の熱が放出されるので、体内の深部温度がさがります。

 

人間は眠る時に体温が1度くらい下がるので、より一層眠りにつきやすくなるのです。

 

逆に、眠る直前に暑い湯に浸かってしまうと、交感神経を刺激して眠りにくくなってしまいます。

 

したがって、眠る2時間くらい前にお風呂に浸かりましょう。

 

 

睡眠の3時間前にはテレビや携帯電話を見ない

睡眠の3時間前にはテレビやスマホはシャットダウンしましょう。

 

眠る前に脳に刺激を与えてしまうと、眠りにくくなるだけではなく、睡眠サイクルが崩れてきます。

 

テレビやスマートフォンなどは、気が付かないうちに強い光を目に浴びさせています。

 

この光が、人間の睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌量を低下させてしまうのです。

 

このような事を防ぐために、眠る前はテレビ・スマートフォン・ゲームは控えましょう。

 

また、ベットルームの明かりも徐々に暗くなるように設定しましょう。

 

 

 

 

いかがでしたか?この他にも、暖かいミルクを飲むことや、ベットで軽くストレッチをするなど、探してみるとたくさんの快眠法があります。

 

まずは色々と試してみて、自分にあった快眠法を取り入れてみてはいかがでしょう。
質の高い睡眠で、健康な体とピチピチなお肌を取り戻してみませんか??

 

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